重大疾病(ガン以外)

コロナで外出規制!【腰痛】悪化!【腰ベルトの装着、改善体操】

はじめに

おやおや!浮かない顔してどうしたの。
勇華
昨日、重い鞄をずっと持っていたせいか、ギックリ腰になってしまったみたいです。
それは大変ですね。私も昔、ギックリ腰をやってしまい、今では注意をしています。昔はひどかったですが、今では注意していれば、あまり気にならなくなりました。君の為にも私の改善法を確認しても見ましょう。
勇華

腰痛の原因は主に3つ

老化によるもの

私たちの背骨は、いろいろな動きに対応できるようにS字形のカーブを描いています。

上から順に、頸椎、胸椎、腰椎と続き、腰椎は仙骨(骨盤)の上に乗っています。

これらはそれぞれの椎骨からなっていて、間にクッションのような働きをする軟骨性の椎間板を挟んでいます。

しかし、椎間板は老化が早く、25歳頃から椎間板の中央にある髄核の水分が減り始め、35歳以降になると弾力性が落ちてきます。

そのためにクッション効果が弱まり、腰痛が起こりやすくなります。

その他に、筋肉の老化によって、状態を支えられなくなる場合もあります。

姿勢によるもの

悪い姿勢をしない事や同じ姿勢を続ける事により、周りの筋肉が硬直して腰痛が起こります。

病気によるもの

また、内臓の病気が原因となっている腰痛もあります。

腰痛を伴う病気としては、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胆嚢炎、胆石症、胆道結石、腎盂腎炎、尿路結石、子宮筋腫等が様々な原因が考えられますので、注意が必要です。

私が実施した腰痛の予防と改善法

私が最初に腰痛になったのは、銀行員時代の若い営業行員時代に一度に多量の硬貨を得意先から預かり、その効果を支店に運ぶときにギックリ腰になったのがきっかけでした。

その時は無理な体制から多量の硬貨の入ったカバンを持ち打上げようとした時に起こったもので、その時はあまり痛さを感じなかったものの、後日、腰痛が時々起こるようになりました。

腰ベルトの装着

毎日しているわけではありませんが、腰が疲れていると感じた時は、付けるようにしています。

ベルトは通常のベルトの2~3倍くらいのものが効果的で、通常のベルトと同じくらいの固めのベルトが良いようです。

あまり幅が広く、柔らかめの包み込むような、ものはあまり効果がないように感じました。

また、起きている時よりも、寝ている時の方が、寝相の影響で無理な体勢の為、腰を痛めるようです。

その為、寝る時は必ず付けて寝るようにしています。

抱き枕の使用

また、寝る時の姿勢も大事で、仰向けになると、一見して腰が楽になったように感じますが、実際は、実は逆に筋肉が引っ張られているのです。

無呼吸症候群の改善にも横向きの方が良いので、横向きを促す抱き枕を利用して、横向きに寝るようにしています。

ビタミンEの食材やサプリ服用での血流改善

食物は血行を良くするビタミンEを良く含む、アーモンドやピーナッツを食べるようにしています。

また、ビタミンEのサプリも愛用しています。

急激な運動は避ける

腰痛の予防については、急に過度な運動をする時は注意する事が必要です。

悪い姿勢や同じ姿勢を続けない

悪い姿勢をしない事や同じ姿勢を続けない事が大切です。

今はやりのスマートウォッチを装着していると、長時間座っているとアラームで知らせてくれます。

歩く運動をかかせない

また、普段から歩く事が腰痛の予防になります。

まとめ

■腰痛の原因は主に3つ
◆①老化によるもの
◆②姿勢によるもの
◆③病気によるもの
■私が実施した腰痛の予防と改善法
◆①腰ベルトの装着
◆②抱き枕の使用
◆③ビタミンEの食材やサプリ服用での血流改善
◆④急激な運動は避ける
◆⑤悪い姿勢や同じ姿勢を続けない
◆⑥歩く運動をかかせない

昔、一度ギックリ腰をしてから、度々、いろいろな接骨院へ行ってマッサージをしてもらったり、針治療をしてもらったりしてもらいました。

しかし、どれもこれといった効果がありませんでした。

安静が大事だと思い安静にしていたら、かえって腰がだるく感じるようになってしまいました。

結局、行きついた予防策としては、急な過激な運動は避け、同じ姿勢や腰を使った作業をした時は腰を休めるという事につきます。

ただし、安静するとうよりかは、ゆっくり歩く方が腰には負担がなく腰痛が改善されます。

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