健康リスクを抑えて健康寿命を伸ばす！その【健康増進法】を解説！

はじめに

私は何ら医学的免許も資格も持っていません。

その為、ここで話す事は私が長年研究経験した事ですが、それを医学的に解明するすべを持っておりません。

よってぜひ参考にはしていただきたいのですが、それによって生じた問題に関しては一切責任を持つことはできません。

でも、今の医者や医療関係の人、食品関係の人よりかは、はるかに正しい医学的見地を持っているものと自負しています。

そのわけは、これらの人は、毎日の仕事が忙しく、その仕事さえしていれば大きな報酬を得ることができる為、今の医療技術が正しいかどうかを確認する時間も必要もなく日々過ごしているからです。

また、私自身としても、小さい頃から体が弱く長く生きられないと思っていました。

その為、小さい頃から健康については誰よりも敏感に過ごしてきて、また疑い深い性格のせいか人に言われた事や常識とされていることや医者の言っていることがはたして正しいかどうか常に疑問をもって生活してきました。

その為、今までの生活で平均すると一日２時間くらいは健康に関する本を読んだり、テレビを見たりネットで調べたりして、その健康法を自分で体験してきました。

いわゆる健康オタクです。

実は、現在は健康情報がすぐ入手できる為、予防に関しては、身近な多忙な専門医師より、専門家が紹介した健康に関する様々な書籍やメディアを通じて勉強してきた健康オタクの方が、ずっと詳しくなってきているのです。その健康オタクが、その健康法をこのページで披露していきたいと思っています。

勇華

このサイトは、こんな悩みの方に役に立ちます！

健康リスクとは

健康は何事にも代えられない、一番大切なものです。

健康でなければ、すべてがストップしてしまいます。

ただ健康といっても漠然としていて、抽象的でつかみどころがありません。

健康に関する皆さんの悩みとはどんなものがあるのでしょうか。

１．最近、どうも疲れがとれないな

２．健康診断で血圧がだいぶ高くなったな、下げる方法はどんなものがあるのかな。

３．血糖値が高いと言われたな、血糖値の低い食べ物はどんなものがあるのかな。

など、様々で何から手をつけていいのかわからず、結局、具体的には何もしていないのではありませんか。

まず最初に本当の健康とは何かを知る必要があります。

健康に対しての全体像をイメージしてみる必要があります。

それにはまず、私が愛読している下記の書籍を一読してもらう事が近道でしょう。

最初に読んでもらいたい健康本３冊

下書き　最初に読むべき　健康本３冊

この本は長年読んできて、バイブルと思っている本です。

ぜひ、ご一読ください。

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病気にならない生き方

著者　新谷　弘美

サンマーク出版

健康で長生きするためにすべきこと、それは、エンザイム（酵素）を浪費しない生活を送り、食事を通じてエンザイムを取り入れること。

胃腸内視鏡学のパイオニアが３０万例以上の胃腸を診る中でつきとめた、病気にならないための「食事」と「生活習慣」とは？

病気にならずに天寿をまっとうできる「理想の生き方」とはなにか？

全米ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医が教える、太く長く生きる方法を説明しています。

日本人の年代別の死亡原因順位

健康リスクを回避するには、死亡原因となっている事情を良く知る事が必要です。

それでは、日本人の年代別の死亡順位はどうなっているでしょうか？

厚生労働省の平成２２年の調査では、下記のようになっているようです。

４０歳までは、自殺が１位を占めている

・自殺の予防はズバリ「うつの予防」です。

うつにならなければ、うつが改善されれば、自殺する事はなくなります。

うつにならない為には、うつの改善方法は下記のページで詳しく紹介しています。

４０歳～９０歳までは、ガンが１位を占めている

次に日本人の２人に1人がガンで死亡するまでになっていますが、ガンを知るにはその要因を知る事が大切です。下記のページで、その要因を説明しています。

また、ガンの種類とその対策を下記のぺージで紹介しています。

５０歳～９０歳までは、心疾患が自殺を抑え２位に上昇。

５５歳～８０歳までは、ガン、心疾患に続き、脳血管疾患が３位を占めている。

なお、心疾患や脳血管疾患は主に高血圧が要因となっています。

高血圧の予防や改善が心疾患や脳血管疾患を防ぐことになります。

肺炎は６５歳から徐々に上昇し、９０歳からは、心疾患の続き２位にまでなっている。

・上記のように全体的にガンを中心に５０歳からは心疾患、５５歳からは脳血管疾患、６５歳からは肺炎の死亡率が上昇しているので、その前までの対策が必要であると思います。

次に、私自身の健康の遍歴について披露したいと思います。

私の子供の頃

私は生まれた時から青白く血色の悪い子供でした。その為、小学生の頃はよく学校を休んだものです。

また、毎年のようにおたふくかぜのようにほっぺたがはれたものでした。

その為、お不動さんにお参りなどもしたものでした。

ある時、母の知合いで僕と同じように毎年おたふくかぜのようにほっぺたがはれる方がいて、その人の話では、レバーを食べれば良いとの事でした。

最初は半信半疑でしたが、時々母親がレバーを炒めて食べさせてくれました。

その結果、不思議にそれ以来は一度もおたふくかげのような症状はあらわれませんでした。

その事があってから、食べ物の力はすごいなと子供ながら感じたものでした。

その後、中学・高校と進むにつれて僕は常に健康に良いと思われる食材を積極的に好きになるように心がけ食事に取り入れるにしました。

小さい頃はしいたけが苦手でしたが、それも体に良いものと心に言い聞かせだんだん食べれるようになり、今では好きな食材の一つでまでになりました。

大学時代～会社員

大学に入ってから社会人の２０代頃までは、特に健康的な生活をしてきたわけではありませんが、好き嫌いがなかったせいか、特に大きな病気もせずに３０代を迎えました。

３０代に入ってからは、仕事のストレスからか毎日酒を浴びるように飲み肝臓の健康診断の指標でγGTPが２００を超える（正常は５０以下）ほどになりましたが、それ以外は特に問題はありませんでした。

４０代に入ってからは会社の健康診断で特に血圧が高い結果がでましたが、特に気にしませんでした。

その頃は会社の仕事がさらにハードになり心臓に時々違和感を感じるようになったり、腰痛を度々発症したり、痔の手術をしたりしましたが、それ以外の不調を訴えた事はありませんでした。

それ以降は血圧が１５０台を記録したり血糖値がだんだん上昇していったり中性脂肪が高かったりしました。時々血圧が１６０くらいになり、血糖値も１１０をこえるようになり（正常は102以下）全体的に生活習慣病の仲間入りをすることになりました。

最近ある行動を起こした事により、血圧が劇的に改善し血糖値についても徐々に改善し、γGTPにおいても徐々に正常値に近づきつつあります。

私が取り入れ健康法は次の事です。

私が取り入れた主な健康法

精神面の改善

健康の第一歩は、まず精神を安定させることです。

日々いらいらしていたり、将来に不安を抱えていては交感神経が過敏に働きます。

その結果、呼吸が荒くなり血液の流れが悪くなって様々な病気の元となります。

私の取り入れた改善策はズバリ「うつ予防」と同じ方法で改善していきました。

食品面の改善

皆さんはデザイナーフーズという言葉をご存じでしょうか。

これは、米国で考案されたもので、ガン予防に効果のある食材をピラミッドにあてはめたもので、頂上から効果がある食材を順に記載したものです。

便利でしょう。

私はいつもこの図を頭に入れて食事を心がけています。

左の図がデザイナーフーズのピラミッドです。

ガン予防に一番効果がある頂上がにんにくです。

にんにくは当然として、二番目のランクの中で、大豆、キャベツ、しょうが、ニンジン、セロリを積極的に取り入れています。

また、三番目のランクの中でも、玉ねぎ、ブロッコリー、トマト、ピーマンなども積極的に取り入れるようにしています。

また、食用油の選択重要と知り、現在では、健康に良い油を積極的に取り入れています。

運動機能面の改善

食品について様々な改善をして行ったので、健康診断での中性脂肪の値はだいぶ改善されるようになってきました。

ただ、血圧の値については年々増加をしており、その改善が見られませんでした。

この頃、テレビや雑誌等では無呼吸症候群の事が度々話題になり、私も過去の健康診断書のコメントをみていたら数年前のコメントで無呼吸症候群の疑いありとの記載がされていました。

この事により、無呼吸症候群とはどういうものか、そしてその予防法や治療法はどういうものかを調べてみようと思うようになりました。

無呼吸症候群については、今後別のページで説明したいと思いますが、本来人が仰向けに寝る姿勢は軌道が圧迫されて呼吸しずらくなっていることがわかりました。

それを改善するには横向きで寝る方が良いそうです。

ただ、今までの習慣から、急に横向きに寝ようとしてもどうしても仰向けになってしまいます。

無呼吸症候群を調べているうちに、抱き枕を利用すれば横向きに寝られることがわかりました。

左記の抱き枕をネットで注文して現在利用しています。

素材は、超極小ビーズとポリエステルわたの混合素材で、水洗いも可能です。

おかげでだいぶ改善になっているようです。

Amazon　王様の抱き枕

また、昔、ぎっくり腰の経験から、毎年冬場になるとひどい腰痛に悩まされていて、ひどい時には全く歩くこともできないような腰痛に悩まされていました。

整体師やはり治療など様々な治療を試してみましたが、あまり効果がありませんでした。

そんな時、左記のようなシンプルな骨盤ベルトが良いとの勧めがあって、それを装着するようになりました。

装着以降は、特に治療をしなくても問題なく生活ができるようになりました。

お勧めのベルトは、幅広く腰を覆うようなベルトではなく、左記のような比較的細くしっかりしたものが良いようです。

私は毎日装着するわけではなく、腰の調子が悪い時に装着するようにしています。

ただし、寝ている時の寝相で腰痛が悪化する事を聞いてからは、比較的寝るときに装着しています。

腰痛がひどい時は、もう手術しか改善の方法がないかとあきらめていた時もありましたが、この腰痛ベルト一つのおかげでその心配もなくなりました。

Amazon　山田式骨盤安定サポーター

まとめ

健康リスクを回避するには、様々な方法がありますが、病気になったら、その専門家である医師の指示に従うことが一番です。

ただし、自分の体は自分が一番わかっているので、正しい情報を取り入れ、日々の生活改善のみでしか本来の健康を取り戻すことはできない事を肝に銘じて健康を維持していく事が大切です。

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